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Abnehmen

ChrisR

Trainingsplan starten

trainingsplan ChrisR

44 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

2. Knieheben

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Butterfly Übung

1. Satz: 12 WH mit 20 kg
2. Satz: 12 WH mit 25 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 30 kg
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Nackendrücken Langhantel

1. Satz: 12 WH mit 15 kg
2. Satz: 12 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Latziehen zum Nacken

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Latziehen zur Brust

1. Satz: 16 WH mit 25 kg
2. Satz: 12 WH mit 30 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 14 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. Beinstrecken

1. Satz: 12 WH mit 40 kg
2. Satz: 12 WH mit 45 kg
3. Satz: 12 WH mit 50 kg
4. Satz: 12 WH mit 55 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Trainingsplan zur Definition

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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ChrisR – Abnehmen Trainingsplan für

ChrisR | © Istockphoto.com

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