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Bauch
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
4. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 18 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 11 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
8. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 13 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 11 WH mit 25 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 18 WH |
| 3. Satz | 16 WH |
13. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
120 Sekunden Satzpausen
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