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Abnehmen

Büro-Fitness

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trainingsplan Büro-Fitness

22 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Wandsitzen

1. Satz: 1 WH
2. Satz: 1 WH
3. Satz: 1 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Stepper / Treppensteigen

Dauer: 5 Min.
Entfernung: 1 km
Cardiotraining

7 Etagen

4. Radfahr-Crunches

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
3. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

stehend

5. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Dips an einem Stuhl

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Büro-Fitness – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Büro-Fitness | © Istockphoto.com

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