Abnehmen
Brust Schultern Rücken
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
3 |
20 WH 18 WH 16 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Dips
|
1 |
|
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
1 |
|
| Schultermuskel |
Arnold Presse
|
3 |
8 WH 7 WH 6 WH |
| Schultermuskel |
Frontheben mit Kurzhanteln
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausen
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