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Abnehmen

Brust Schultern Rücken

Empfohlene Trainingstage
Mo	Di	Mi	Do	Fr	Sa	So

1. Bankdrücken Kurzhantel, flach

1. Satz:	20 WH
2. Satz:	18 WH
3. Satz:	16 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Fliegende mit Kurzhanteln

1. Satz:	10 WH
2. Satz:	9 WH
3. Satz:	8 WH

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Rudern - Kurzhantel

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Arnold Presse

1. Satz:	8 WH
2. Satz:	7 WH
3. Satz:	6 WH

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Frontheben mit Kurzhanteln

Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Brust Schultern Rücken – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

Brust Schultern Rücken | © Istockphoto.com

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