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Abnehmen

Bauch, Beine, Po

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Workout 1

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Ganzkörper Unterarmstütz - Planks

90 Sekunden Satzpausen

 1 0:30 min

Workout 2

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Hüftheben am Boden

19 Sekunden Satzpausen

 3 3:00 min

Workout 3

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Ausfallschritt, ohne Gewichte

30 Sekunden Satzpausen

 1 3 WH

Workout 4

30 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Joggen

Dauer30 Min.

Workout 5

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Bauchmuskel Situps

25 Sekunden Satzpausen

 3 0:30 min

Workout 6

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Kniebeugen, ohne Gewicht

24 Sekunden Satzpausen

 1 3 WH

Workout 7

2 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Fussball

Dauer1.5 Min.
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