Abnehmen
Bauch
Bauch
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
| Rücken |
Rudern - Kurzhantel
|
3 |
15 WH 15 WH 20 WH |
120 Sekunden SatzpausenJoggen
Trainingstage
Mo
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So
| Dauer | 30 Min. |
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