Abnehmen
Bauch-Beine-Po
Workout 1
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Trizeps |
Dips an einem Stuhl
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
4 |
0:10 min 30 WH 0:10 min 30 WH 0:10 min 30 WH 0:10 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
4 |
10 WH 0:10 min 10 WH 0:10 min 10 WH 0:10 min 10 WH 0:10 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
5 WH 5 WH 5 WH |
| Bauchmuskel |
Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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