Abnehmen

Bauch-Beine-Po

Mit diesem Bauch-Beine-Po Workout werden die typischen Problemzonen des Bauchs, der Oberschenkel und des Gesäßes gestrafft.

Der Bauch-Beine-Po Trainingsplan wird 2-mal die Woche durchgeführt. Ein optionales Cardiotraining am Ende der Woche ermöglicht die Reduzierung von Fettpolstern.
Es ist kein Equipment nötig.

4 Wochen, 6x pro Woche

Abnehmen

Anfänger

Männer, Frauen

Kein Equipment benötigt

Bauch-Beine-Po

12 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Training aller drei Bereiche.

1. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH
4. Satz	20 WH

2. Hüftheben am Boden

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

3. Ausfallschritt, ohne Gewichte

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

4. Hüftstrecken am Boden

Beinmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

5. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Bauchmuskelübung

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	20 WH
2. Satz	20 WH
3. Satz	20 WH

Optionales Cardiotraining

10 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Um zusätzliche, überflüssige Kilos zu verlieren, kann dieses Cardiotraining optional durchgeführt werden. Je nach Ausdauerniveau und Vorlieben soll eine Cardioübung durchgeführt werden. Hier: Walking, Radfahren.

1. Walking

Cardiotraining

Dauer	10 Min.
Entfernung	1 km

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