Abnehmen

bauch,beine,po

Trainingstage

Crunch - Bauchpresse wiederholung 4 wie viele 20 Hüftheben am Boden wiederholung 3 wie oft 20

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	4	20 WH 20 WH 20 WH 20 WH

Trainingstage

Hüftstrecken am Boden wiederholung 3 wie viele 20

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Beinmuskel	Kniebeugen 120 Sekunden Satzpausen	3	20 WH 20 WH 20 WH
Schultermuskel	Seitheben, liegend 120 Sekunden Satzpausen	4	10 WH 10 WH 10 WH 10 WH