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Aufbau

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trainingsplan Aufbau

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestützen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 8 WH
4. Satz: 7 WH
5. Satz: 6 WH
6. Satz: 5 WH
7. Satz: 4 WH
8. Satz: 3 WH
9. Satz: 2 WH
10. Satz: 1 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide

2. Crunch mit angehobenen Beinen

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 18 WH
3. Satz: 16 WH
4. Satz: 14 WH
5. Satz: 12 WH
6. Satz: 10 WH
7. Satz: 8 WH
8. Satz: 6 WH
9. Satz: 4 WH
10. Satz: 2 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Arnold Presse

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 9 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
4. Satz: 7 WH mit 10 kg
5. Satz: 6 WH mit 10 kg
6. Satz: 5 WH mit 10 kg
7. Satz: 4 WH mit 10 kg
8. Satz: 3 WH mit 10 kg
9. Satz: 2 WH mit 10 kg
10. Satz: 1 WH mit 10 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 10 kg
2. Satz: 9 WH mit 10 kg
3. Satz: 8 WH mit 10 kg
4. Satz: 7 WH mit 10 kg
5. Satz: 6 WH mit 10 kg
6. Satz: 5 WH mit 10 kg
7. Satz: 4 WH mit 10 kg
8. Satz: 3 WH mit 10 kg
9. Satz: 2 WH mit 10 kg
10. Satz: 1 WH mit 10 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Pyramide

Bauch-Beine-Po

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauchmuskeln-Programm

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Aufbau – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Aufbau | © Istockphoto.com

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