Abnehmen
Anfang
Trainingstag 1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 6 WH 6 WH |
| Bizeps |
Konzentrationscurls
|
6 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 8 WH 8 WH |
120 Sekunden SatzpausenTrainingstag 2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
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