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Abnehmen

Anfang

Trainingsplan starten

trainingsplan Anfang

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Unterarmstütz - Planks

00:00:30
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beckenlift - Beckenheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 15 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Bergsteiger

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:12
2. Satz: 00:00:10
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

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Anfang – Abnehmen Trainingsplan für

Anfang | © Istockphoto.com

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