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trainingsplan alles oder gar nichts

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
5. Satz:
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls

1. Satz: 15 WH mit 38 kg
2. Satz: 15 WH mit 38 kg
3. Satz: 15 WH mit 38 kg
4. Satz: 15 WH mit 38 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Boxen

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining

4. Sit-Ups Schrägbank

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Bankdrücken

1. Satz: 15 WH mit 45 kg
2. Satz: 15 WH mit 45 kg
3. Satz: 15 WH mit 45 kg
4. Satz: 15 WH mit 45 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Butterfly Übung

1. Satz: 15 WH mit 20 kg
2. Satz: 15 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
4. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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alles oder gar nichts – Abnehmen Trainingsplan für Fortgeschrittener

alles oder gar nichts | © Istockphoto.com

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