Abnehmen
Abspecken
Stepper
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Üben auf dem Stepper
| Dauer | 20 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 15 Min. |
Sit ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
|
3 |
30 WH 30 WH 30 WH |
120 Sekunden Satzpausenlaufen
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 35 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
Hantelübung 2x1kg
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
|
2 |
20 WH 20 WH |
pilates - beinübung
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 15 Min. |
| Dauer | 10 Min. |
| Dauer | 20 Min. |
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