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2 Wochen, 4x pro Woche
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Männer, Frauen 
Langhantel
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Empfohlene Trainingstage
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120 Sekunden Satzpausen
2. Sit-Ups mit Oberkörperdrehen
120 Sekunden Satzpausen
3. Handgelenk-Beugen hinter dem Körper
120 Sekunden Satzpausen
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