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Abnehmen durch Laufen für Einsteiger - Trainingsplan

Dieser Trainingsplan zielt auf das Abnehmen durch Laufeinheiten ab. Es können dabei bis zu 3 kg Körpergewicht abgenommen werden.

Das sekundäre Trainingsziel besteht darin, 30 Minuten durchgehend ohne Pause laufen zu können.

Über 8 Wochen hinweg werden 3 Workouts pro Woche durchgeführt. Die Intensität steigt dabei von Woche zu Woche.

Der Trainingsplan eignet sich für unerfahrene Läufer.

. Workout:

Datum:

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5. Workout:

Datum:

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6 mal 2 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gehpause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 17 Minuten
Entfernung: 1 Meter

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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5. Workout:

Datum:

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6 mal 2 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gehpause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 17 Minuten
Entfernung: 1 Meter

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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5. Workout:

Datum:

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6 mal 2 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gehpause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 17 Minuten
Entfernung: 1 Meter

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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. Workout:

Datum:

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6. Workout:

Datum:

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5 mal 3 min Laufen mit langsamen Temp, abwechselnd mit 1 min Gehen zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 19 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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6. Workout:

Datum:

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5 mal 3 min Laufen mit langsamen Temp, abwechselnd mit 1 min Gehen zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 19 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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6. Workout:

Datum:

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5 mal 3 min Laufen mit langsamen Temp, abwechselnd mit 1 min Gehen zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 19 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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. Workout:

Datum:

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7. Workout:

Datum:

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4 mal 4 min Laufen mit langsamen Temp, abwechselnd mit 1 min Gehen zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 19 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

...........................

7. Workout:

Datum:

...........................

4 mal 4 min Laufen mit langsamen Temp, abwechselnd mit 1 min Gehen zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 19 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

...........................

7. Workout:

Datum:

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4 mal 4 min Laufen mit langsamen Temp, abwechselnd mit 1 min Gehen zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 19 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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. Workout:

Datum:

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6. Workout:

Datum:

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3 mal 6 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gepause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 20 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

...........................

6. Workout:

Datum:

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3 mal 6 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gepause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 20 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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6. Workout:

Datum:

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3 mal 6 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gepause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 20 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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. Workout:

Datum:

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5. Workout:

Datum:

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3 mal 7 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gepause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 23 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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5. Workout:

Datum:

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3 mal 7 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gepause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 23 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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5. Workout:

Datum:

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3 mal 7 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gepause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 23 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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. Workout:

Datum:

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8. Workout:

Datum:

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3 mal 8 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gepause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 26 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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8. Workout:

Datum:

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3 mal 8 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gepause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 26 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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8. Workout:

Datum:

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3 mal 8 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit jeweils 1 min Gepause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 26 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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. Workout:

Datum:

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7. Workout:

Datum:

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2 mal 14 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit 2 min Gehpause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 30 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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7. Workout:

Datum:

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2 mal 14 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit 2 min Gehpause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 30 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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7. Workout:

Datum:

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2 mal 14 min Laufen mit langsamen Tempo, abwechselnd mit 2 min Gehpause zur Regenerierung.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 30 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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. Workout:

Datum:

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2. Workout:

Datum:

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Der Puls sollte bei ca. 70% der maximalen Herzfrequenz liegen. Das entspricht in etwa dem Tempo, bei welchem man sich während des Laufens noch unterhalten könnte.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 30 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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2. Workout:

Datum:

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Der Puls sollte bei ca. 70% der maximalen Herzfrequenz liegen. Das entspricht in etwa dem Tempo, bei welchem man sich während des Laufens noch unterhalten könnte.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 30 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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2. Workout:

Datum:

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Der Puls sollte bei ca. 70% der maximalen Herzfrequenz liegen. Das entspricht in etwa dem Tempo, bei welchem man sich während des Laufens noch unterhalten könnte.

1. Joggen

Geplant:

Dauer: 30 Minuten

Geleistet:

Dauer:

........... Minuten

Entfernung:

........... Meter

. Workout:

Datum:

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