30 min Langsamer Dauerlauf

Der Puls sollte bei ca. 70% der maximalen Herzfrequenz liegen. Das entspricht in etwa dem Tempo, bei welchem man sich während des Laufens noch unterhalten könnte.

1.

Joggen

  Dauer Distanz Intensität
1. 00:30:00 Langsam
2. 00:02:00 Abwärmen