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Abnehmen

Abnehmen 1

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trainingsplan Abnehmen 1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 35 Min.
Entfernung: 3 km
Cardiotraining

Laufband ziel in 12 m km

2. Überzüge am Seilzug

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz:
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Schulterdrücken - Maschine

1. Satz: mit 20 kg
2. Satz: mit 20 kg
3. Satz: mit 20 kg
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: mit 50 kg
2. Satz: mit 50 kg
3. Satz: mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Beinstrecken

1. Satz: mit 13 kg
2. Satz: mit 13 kg
3. Satz: mit 13 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

Bauchmuskeln-Programm

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

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Abnehmen 1 – Abnehmen Trainingsplan für Anfänger

Abnehmen 1 | © Istockphoto.com

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