Abnehmen

Abnahme und Muskelaufbau

Mein anfänglicher Plan, hauptsächlich zur Gewichtsreduktion und etwas Muskelaufbau.

Kein Equipment benötigt

Cardio und Kraft

50 Min

Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Joggen

Dauer

20 Min.

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch - Bauchpresse 120 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH
Bauchmuskel	Hüftheben am Boden 120 Sekunden Satzpausen	1	20 WH
Beinmuskel	Hüftstrecken am Boden 120 Sekunden Satzpausen	1	20 WH
Bauchmuskel	Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke 120 Sekunden Satzpausen	2	20 WH 20 WH

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