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Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Rudern

Cardiotraining

Dauer15 Min.

2. Crunch - Bauchpresse

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

30 WH

3. Kniebeugen

Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

15 WH

4. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

5. Dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH

6. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

10 WH
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