Abnehmen
5-er Split
Dieser Traininsplan erfordert mehr Zeit, was aber durch sichtbare und schnelle Erfolge wieder wett gemacht wird.
8 Wochen, 5x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
HD-Workout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
HD-Workout (High Definition Workout) lässt das Fett schmilzen. Diesen Plan kann jeder, der eine gewisse Grundkenntnis besitzt, durchführen.
| Dauer | 30 Min. |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH |
| 2. Satz | 12 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 8 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 10 WH mit 20 kg |
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