5-er Split - Trainingsplan
Dieser Traininsplan erfordert mehr Zeit, was aber durch sichtbare und schnelle Erfolge wieder wett gemacht wird.
2. Workout: HD-Workout
HD-Workout (High Definition Workout) lässt das Fett schmilzen. Diesen Plan kann jeder, der eine gewisse Grundkenntnis besitzt, durchführen.
1. Crosstrainer
| Geplant | |
| Dauer | 30 Minuten |
| Geleistet | |
| Dauer | ........... Minuten |
| Entfernung | ........... Meter |
| Muskelgruppe | Übung | 1. Satz | 2. Satz | 3. Satz | 4. Satz | 5. Satz | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2. | Brustmuskel |
Bankdrücken
Geplant 5 Sätze mit: 20/12/10/8/10/ WH |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
........... WH ........... kg |
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