Abnehmen
4 Split Trainingsplan
Brust, Trizeps
43 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 1 |
15 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 1 |
12 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
11 WH |
| Brustmuskel | Bankdrücken - Trainingsgerät | 1 |
8 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
1 |
14 WH |
| Brustmuskel |
Schrägbankdrücken Trainingsgerät
|
3 |
15 WH 15 WH 9 WH |
| Brustmuskel | Butterfly von unten (Kabelzug) | 1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Kabelziehen über Kreuz
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel | Butterfly von unten (Kabelzug) | 1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Kabelziehen über Kreuz
|
1 |
15 WH |
| Brustmuskel | Butterfly von unten (Kabelzug) | 1 |
15 WH |
| Schultermuskel |
Kabelziehen über Kreuz
|
1 |
15 WH |
| Trizeps | Trizepsdrücken Kurzhantel | 0 |
Bauch, Beine, Po
41 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bizeps
39 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter, Nacken
43 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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