Abnehmen
4 Split Trainingsplan
Brust, Trizeps
43 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| 15 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 40 kg |
| 12 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 11 WH mit 40 kg |
| 8 WH mit 50 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 14 WH mit 40 kg |
7. Schrägbankdrücken Trainingsgerät
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 9 WH mit 20 kg |
| 15 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
| 15 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
| 15 WH mit 20 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 15 WH mit 20 kg |
Bauch, Beine, Po
41 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Rücken, Bizeps
39 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Schulter, Nacken
13 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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