Abnehmen
4er Split Programm
Training Mo DI Do FR
10 Wochen, 1x pro Woche
Abnehmen
Fortgeschrittener
Männer 
Bank
Kurzhanteln
Seilzug
Workout 1 Drücktag
26 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
4 Sätze 10 Wh |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
4 Sätze 10 Wh |
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Kabelzüge über Kreuz
3 Sätze 12 Wh |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken am Kabelzug
3 Sätze 12 Wh |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
3 Sätze 12 Wh |
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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