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Abnehmen

2.0

Trainingsplan starten

trainingsplan 2.0

25 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

2. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

3. Hüftheben am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt, ohne Gewichte

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

30 Sekunden Satzpausen

6. Armkreisen

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

7. Overhead Press

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

8. Kickbacks Kurzhantel

1. Satz: 00:00:20 mit 1 kg
2. Satz: 00:00:20 mit 1 kg
3. Satz: 00:00:20 mit 1 kg
4. Satz: 00:00:20 mit 1 kg
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

9. Overhead Extentions

1. Satz: 00:00:20
2. Satz: 00:00:20
3. Satz: 00:00:20
4. Satz: 00:00:20
Trizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Gewichtsreduktion - Trainingsplan

Bauch-Beine-Po

Abnehmen durch Laufen für Einsteiger

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2.0 – Abnehmen Trainingsplan für

2.0 | © Istockphoto.com

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