Abnehmen
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Trainingstage
Mo
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Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps | Hammercurls mit Kurzhanteln | 0 | |
| Schultermuskel | Schulterdrücken Langhantel - Military Press | 0 | |
| Schultermuskel | Seitheben mit Kurzhanteln | 0 | |
| Rücken | Langhantelrudern, vorgebeugt | 0 | |
| Bizeps | Langhantelcurls | 0 |
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