1. Liegestützen

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

3. Latziehen zur Brust

4. Rudern - Kurzhantel

5. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

6. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

7. Seitheben mit Kurzhanteln

8. Hammercurls mit Kurzhanteln

9. Dips an der Bank - Arnold-Dips