Abnehmen
1 Woche
Workout 1
18 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Frontheben - Langhantel
|
3 |
16 WH 25 WH 30 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
3 |
30 WH 50 WH 30 WH |
| Schultermuskel |
Nackendrücken Langhantel
|
3 |
20 WH 12 WH 20 WH |
| Unterarm |
Handbelenk-Beugen Kurzhantel
|
3 |
16 WH 12 WH 16 WH |
Workout 2
45 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 9 km |
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