Abnehmen
1 Woche
Workout 1
18 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 25 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 15 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 45 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 55 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 60 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 50 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 10 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 20 WH mit 20 kg |
6. Handbelenk-Beugen Kurzhantel
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 10 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 16 WH mit 15 kg |
Workout 2
45 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 9 km |
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