Anleitung - Ausführung

Überzüge mit einer Kurzhantel, auch Pull-Over genannt, werden auf einer Flachbank ausgeführt. Dabei liegt man quer mit dem oberen Rücken auf der Bank. In der Ausgangsstellung wird mit beiden Händen eine Kurzhantel mit gestreckten Armen über der Brust so umgriffen, dass die Hantelscheibe auf den Handflächen aufliegt und Daumen und Zeigefinger den Griff umschließen.

1. Lasse die Hantel hinter den Kopf sinken, bis die Brust maximal gedehnt ist, und beuge dabei leicht die Ellbogen. Atme während dessen ein.
2. Hebe die Kurzhantel mit weiterhin leicht gebeugten Armen in die Ausgangsstellung zurück und atme aus.

Beanspruchte Muskulatur - Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

Überzüge trainieren in erster Linie die Brustmuskulatur. Ebenso beteiligt ist der der Latissimus und der vordere Sägemuskel (Rippenbereich).
Überzüge können bei vielen Wiederholungen und weit gestreckten Armen (keine komplette Streckung) zur Weitung des Brustkorbs ausgeführt werden.

Variationen

Diese Übung kann an einer hierfür vorgesehenen Maschine durchgeführt werden.

Trainingstagebuch - Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

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