Eier-Tomaten-Thunfisch-Sandwich
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Tanke deinen Körper auf mit diesem proteinreichen, muskelaufbauenden Eier-Tomaten-Thunfisch-Sandwich! Schnell, einfach und vollgepackt mit magerem Protein und Ballaststoffen, ist es die perfekte Mahlzeit zur Erholung nach dem Training oder ein sättigendes, gesundes Mittagessen, um dich mit Energie zu versorgen und deine Fitnessziele zu erreichen.
Fotoquelle: KI-generiert - Eier-Tomaten-Thunfisch-Sandwich
15 MinFertig in
15 MinZubereitung
EinfachSchwierigkeit
Nährwerte pro Portion
| Nährwert | Je Portion | Je 100 Gramm |
|---|---|---|
| Brennwert | 505 kcal / 2.116 kJ | 104 kcal / 435 kJ |
| Eiweiß | 54 g | 11 g |
| Kohlenhydrate | 32 g | 7 g |
| Fett | 17 g | 3 g |
Zubereitung
- Koche die Eier hart, kühle sie dann unter kaltem Wasser ab und schäle sie.
- Zerzupfe den abgetropften Thunfisch in einer Rührschüssel. Zerdrücke die geschälten hartgekochten Eier mit einer Gabel und gib sie zum Thunfisch.
- Rühre den Naturjoghurt (griechischer Art), eine Prise Salz und schwarzen Pfeffer ein. Vermische alles gut, bis eine zusammenhängende Füllung entsteht.
- Schneide die Tomate in dünne Scheiben.
- Lege die beiden Scheiben Vollkorntoastbrot aus. Verteile die Thunfisch-Ei-Mischung gleichmäßig auf einer Brotscheibe.
- Schichte die geschnittenen Tomaten und Salatblätter auf die Thunfisch-Ei-Mischung.
- Lege die zweite Brotscheibe darauf, um dein Sandwich fertigzustellen. Sofort servieren oder für später einpacken.
| 2 großes Ei | hartgekochtes Ei |
| 2 EL | Naturjoghurt |
| 36 Gramm | Salatblätter |
| 0.3 TL | Salz |
| 0.3 TL | Schwarzer Pfeffer |
| 1 Dose | Thunfisch in Wasser, abgetropft |
| 1 mittelgroße | Tomate |
| 2 Scheiben | Vollkorntoastbrot |
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