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Trinkmenge

Die Empfehlung für die individuelle tägliche Trinkmenge hängt maßgeblich vom Körpergewicht und Alter einer Person ab. Bei sportliche Aktivitäten erhöht sich der Bedarf entsprechend der zusätzlich ausgeschwitzten Wassermenge. Weitere körperliche Faktoren wie bspw. Schwangerschaft oder Krankheit wirken sich ebenso auf den Wasserbedarf aus.

Empfehlung zur täglichen Trinkmenge

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) gibt folgende Richtwerte für die persönliche Wasserzufuhr an:

  • Erwachsene zwischen Jahren: 35 ml pro Kilogramm Körpergewicht
  • Erwachsene ab 65 Jahren: 30 ml pro Kilogramm Körpergewicht

Bei der Ermittlung des persönlichen Bedarfs ist zu beachten, dass sich obige Angaben pro Kilogrammkörpergewicht auf die gesamte Wasserzufuhr beziehen. Durch die feste Nahrung wird bereits ein Teil dieses Bedarfs gedeckt. Schätzungsweise 2/3 des gesamten Wasserbedarfs muss über Getränke zugeführt werden.
Bei besonders leichter bzw. besonders schweren Personen führt obige Formel zur Unterschreitung der allgemein geltenden 1.500 ml-Untergrenze bzw. zu zu hohen Wassermengen.

Wie in der Einleitung erwähnt, ist der Wasserbedarf bei sportlichen Betätigungen höher.

Bedarfsrechner auf wikifit.de

Das Ernährungstagebuch auf wikifit.de berechnet den persönlichen Bedarf gemäß der Empfehlung des DGE.

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