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Superkompensation

Unter einer Superkompensation versteht man die Anpassung des Körpers auf Trainingsbelastungen in Form von einer Leistungserhöhung und Muskelaufbaus.

Prinzip

Nach hohen körperlichen Belastungen, befindet sich die Muskulatur in einem geschwächten Zustand.

Im Laufe der Erholung versucht sich der Körper an diese Belastungen anzupassen bzw. das Leistungsniveau darüber hinaus zu steigern.

Sind die Erholungsphasen perfekt abgestimmt, ist die Erholungsphase so lang, dass der Muskel sich erholen und wachsen kann und das nächste Workout mit ausreichenden Belastungen direkt ansteht.

Sind die Erholungsphasen dagegen zu kurz, besteht Gefahr von Übertrainings.

Stagnation

Wird ein Muskel nicht mit ausreichenden Belastungen beansprucht, erhält er keinen Reiz zum Muskelwachstum.
Werden aufgrund fehlender Belastungen keine Fortschritte erzielt, spricht man von Stagnation.

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