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Steigerungslauf

Ein Steigerungslauf (auch als Steigerung oder im Englischen als stride bezeichnet) ist eine Technik im Laufsport, bei welcher das Lauftempo auf einem kurzen Streckenabschnitt kontinuierlich gesteigert wird. Steigerungsläufe finden zwar insbesondere unterer erfahrenen Läufern zur Wettkampfvorbereitung Anwendung, eignen sich jedoch auch für Anfänger.

Anwendung und Tipps

Steigerungsläufe sollten auf einer ebenen Strecke von ca. 80 bis 100 m Länge durchgeführt werden. Man startet mit einer relativ niedrigen Laufgeschwindigkeit und steigert diese anschließend gleichmäßig bis man auf ca. 90% der Maximalgeschwindigkeit angelangt ist. Anschließend läuft man sich 90 bis 120 Sekunden aus und kann im Anschluss einen weiteren Steigerungslauf absolvieren.

Auf diese Art können je nach Leistungsniveau drei bis fünf solcher Serien erfolgen.

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