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Split-Training

Beim Split-Training (engl.: split = teilen) wird das Ganzkörpertraining in kleinere Einheiten auf mehrere Tage aufgeteilt.

Dabei unterteilt man alle Muskelgruppen in verschiedene Segmente bzw. Hauptmuskelgruppen.

Vorteile

Ein wesentlicher Vorteil von Split-Training ist, dass die Muskeln mit größerer Intensität trainiert werden können, was vorallemdingen im fortgeschrittenen Stadium nötig ist, um ausreichende Wachstumsreize zu setzen.

Aufteilung

Die Aufteilung kann sehr vielfältig sein.
Bei einem 2-er Split werden alle 7 Hauptmuskelgruppen auf 2 verschiedene Trainingstage geteilt, bei einem 3-er Split auf 3 Tage.

Allgemeine Regeln sollten bei der Aufteilung beachtet werden:

  • Es sollten an einem Tag nicht alle große Muskelgruppen trainiert werden.
  • Teile die Muskeln entweder nach Zugehörigkeit oder nach dem Agonist-Antagonist-Prinzip.

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