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Seitenstiche

Seitenstiche oder auch Seitenstechen genannt, ist ein Schmerz im Bereich der Milz (linke Körperhälfte) bzw. Leber (rechte Körperhälfte), der bei anhaltenden körperlichen Anstrengungen unter Umständen auftreten kann.

Ursache

Obwohl die Ursachen für Seitenstechen nicht vollständig geklärt sind, geht man zu hohen und unregelmäßigen Belastungen des Zwerchfells aus, was aus einer falschen Atemtechnik resultieren kann.

Das Zwerchfell ist für die Atmung im Bauchraum wichtig. Durch anhaltende intensive Belastungen kommt es zur schnellen und tiefen Atmung, was mit einem Sauerstoffmangel verbunden ist. Das Resultat sind krampfartige Schmerzen im Bauchraum.

Seitenstechen tritt in den meisten Fällen nur bei untrainierten Personen auf.

Maßnahmen

Falls Seitenstehen eintritt, sollte die Trainingsintensität verringert werden. Bei Ausdauerübungen sollte das Tempo verringert werden und ggf. die Arme nach oben gestreckt werden. Tiefes Durchatmen löst Krämpfe im Bauchbereich und dehnt das Zwerchfell.

Zur Vorbeugung von Seitenstichen, sollte die Ausdauerfähigkeit trainiert werden, da hierbei das Zwerchfell leistungsfähiger wird.

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