Ribose

Ribose ist ein Einfachzucker, besteht aber im Gegensatz zur herkömmlichen Glukose (6 Kohlenstoffatome) aus 5 Kohlenstoffatomen.

Des Weiteren ist Ribose am Aufbau von ATP, zur Energiebereitstellung, direkt beteiligt.

Ribose als Supplement

In Hinblick auf den Muskelaufbau wird die Kombination mit Kreatin empfohlen.

Zufuhrempfehlung

Eine Ribose-Kur sollte, ähnliche wie eine Kreatin-Kur, eine Auflade- und Erhaltungsphase durchgeführt werden.

In der Aufladephase sollten jeweils vor und nach dem Training 2-3 g Ribose und 5-7 g Kreatin zu sich genommen werden.

Ab dem sechsten Tag und dem Beginn der Erhaltungsphase wird nur eine Zufuhr von einmal täglich empfohlen, bevorzugt vor dem Training oder an trainingsfreien Tagen vor dem Abendessen mit 2-3 g Ribose und 5-7 g Kreatin.

Nebenwirkungen

Bisher sind keine Nebenwirkungen über Ribose bekannt. Dies kann daran liegen, dass Ribose vom Körper selbst produziert wird.

Siehe auch

• Kreatin
• Nahrungsergänzungsmittel