Muskelaufbau
Xero
E 1
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
21 WH 16 WH 7 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
3 |
1:30 min 1:20 min 1:10 min |
| Beinmuskel |
Ausfallschritt, ohne Gewichte
|
3 |
21 WH 18 WH 16 WH |
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