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Muskelaufbau

Workout inside

Trainingsplan starten

Workout 1

41 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Klimmzüge

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 3 kg
2. Satz 8 WH mit 3 kg
3. Satz 8 WH mit 3 kg
4. Satz 8 WH mit 3 kg

2. Dips

Brustmuskelübung

89 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 3 kg
2. Satz 8 WH mit 3 kg
3. Satz 8 WH mit 3 kg
4. Satz 8 WH mit 3 kg

3. Ring dips

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 6 WH mit 3 kg
2. Satz 6 WH mit 3 kg
3. Satz 6 WH mit 3 kg
4. Satz 6 WH mit 3 kg

4. Body rows

Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH
4. Satz 10 WH

5. Ring Push up

Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 8 WH mit 3 kg
2. Satz 8 WH mit 3 kg
3. Satz 8 WH mit 3 kg
4. Satz 8 WH mit 3 kg

6. Knee raises

Bauchmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 3 kg
2. Satz 10 WH mit 3 kg
3. Satz 10 WH mit 3 kg

7. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

88 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 8 kg
2. Satz 10 WH mit 8 kg
3. Satz 10 WH mit 8 kg

8. Langhantelcurls

Bizepsübung

89 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 6 kg
2. Satz 10 WH mit 6 kg
3. Satz 10 WH mit 6 kg
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