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Muskelaufbau

volume workout biceps

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Volume workout biceps

51 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg
4. Satz 20 WH mit 10 kg
5. Satz 20 WH mit 10 kg
6. Satz 20 WH mit 10 kg
7. Satz 20 WH mit 10 kg
8. Satz 20 WH mit 10 kg
9. Satz 20 WH mit 10 kg
10. Satz 20 WH mit 10 kg

2. Langhantelcurls im Obergriff

Unterarmübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 18 kg
2. Satz 10 WH mit 18 kg
3. Satz 10 WH mit 18 kg
4. Satz 10 WH mit 18 kg
5. Satz 10 WH mit 18 kg
6. Satz 10 WH mit 18 kg
7. Satz 10 WH mit 18 kg
8. Satz 10 WH mit 18 kg
9. Satz 10 WH mit 18 kg
10. Satz 10 WH mit 18 kg

3. Langhantelcurls

Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 20 kg
2. Satz 10 WH mit 20 kg
3. Satz 10 WH mit 20 kg
4. Satz 10 WH mit 20 kg
5. Satz 10 WH mit 20 kg
6. Satz 10 WH mit 20 kg
7. Satz 10 WH mit 20 kg
8. Satz 10 WH mit 20 kg
9. Satz 10 WH mit 20 kg
10. Satz 10 WH mit 20 kg

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 10 kg
2. Satz 20 WH mit 10 kg
3. Satz 20 WH mit 10 kg
4. Satz 20 WH mit 10 kg
5. Satz 20 WH mit 10 kg
6. Satz 20 WH mit 10 kg
7. Satz 20 WH mit 10 kg
8. Satz 20 WH mit 10 kg
9. Satz 20 WH mit 10 kg
10. Satz 20 WH mit 10 kg
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