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Muskelaufbau

volume workout biceps

Trainingsplan starten

trainingsplan volume workout biceps

51 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
6. Satz: 20 WH mit 10 kg
7. Satz: 20 WH mit 10 kg
8. Satz: 20 WH mit 10 kg
9. Satz: 20 WH mit 10 kg
10. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

2. Langhantelcurls im Obergriff

1. Satz: 10 WH mit 18 kg
2. Satz: 10 WH mit 18 kg
3. Satz: 10 WH mit 18 kg
4. Satz: 10 WH mit 18 kg
5. Satz: 10 WH mit 18 kg
6. Satz: 10 WH mit 18 kg
7. Satz: 10 WH mit 18 kg
8. Satz: 10 WH mit 18 kg
9. Satz: 10 WH mit 18 kg
10. Satz: 10 WH mit 18 kg
Unterarmübung

29 Sekunden Satzpausen

3. Langhantelcurls

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
5. Satz: 10 WH mit 20 kg
6. Satz: 10 WH mit 20 kg
7. Satz: 10 WH mit 20 kg
8. Satz: 10 WH mit 20 kg
9. Satz: 10 WH mit 20 kg
10. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

31 Sekunden Satzpausen

4. Hammercurls mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH mit 10 kg
2. Satz: 20 WH mit 10 kg
3. Satz: 20 WH mit 10 kg
4. Satz: 20 WH mit 10 kg
5. Satz: 20 WH mit 10 kg
6. Satz: 20 WH mit 10 kg
7. Satz: 20 WH mit 10 kg
8. Satz: 20 WH mit 10 kg
9. Satz: 20 WH mit 10 kg
10. Satz: 20 WH mit 10 kg
Bizepsübung

30 Sekunden Satzpausen

Heimtraining ohne Geräte

Ganzkörpertraining Trainingsplan für Anfänger

Heimtraining für Fortgeschrittene

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volume workout biceps – Muskelaufbau Trainingsplan für

volume workout biceps | © Istockphoto.com

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