Muskelaufbau
Volumen
Volumen
43 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 59 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 62 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 62 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 65 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 6 WH |
| 4. Satz | 4 WH mit 25 kg |
3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 30 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 40 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 8 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 4 WH mit 50 kg |
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