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Muskelaufbau

Volumen

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trainingsplan Volumen

43 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Latziehen zur Brust

1. Satz: 10 WH mit 59 kg
2. Satz: 8 WH mit 62 kg
3. Satz: 6 WH mit 62 kg
4. Satz: 4 WH mit 65 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 20 kg
3. Satz: 6 WH
4. Satz: 4 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 8 WH mit 25 kg
3. Satz: 6 WH mit 30 kg
4. Satz: 4 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 6 WH mit 40 kg
4. Satz: 4 WH mit 50 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

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Volumen – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Volumen | © Istockphoto.com

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