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Muskelaufbau

Upper / Lower

Trainingsplan starten

Workout 1

6 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Rücken Langhantelrudern, vorgebeugt

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Brustmuskel Bankdrücken

60 Sekunden Satzpausen

 3


Workout 2

1 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Schultermuskel Schulterdrücken Langhantel - Military Press

60 Sekunden Satzpausen

 1 12 WH

Upper

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Brustmuskel Bench

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Rücken Rows

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Schultermuskel OHP

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Rücken Pull Ups

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH

Lower

12 Min

Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Muskelgruppe Übung Sätze Wiederholungen
Beinmuskel Squat

60 Sekunden Satzpausen

 3 8 WH
8 WH
8 WH
Ganzkörper Deadlift

60 Sekunden Satzpausen

 3 5 WH
5 WH
5 WH
Beinmuskel Leg Ext

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
Beinmuskel Leg Curl

60 Sekunden Satzpausen

 3 12 WH
12 WH
12 WH
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