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Muskelaufbau

unterkörper

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trainingsplan unterkörper

12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Gehen

Cardiotraining

2. Schräge Beinpresse

1. Satz: mit 250 kg
2. Satz: mit 250 kg
3. Satz: mit 250 kg
4. Satz: mit 250 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Hackenschmidt Kniebeuge Beinpresse - Maschine

1. Satz: 10 WH mit 40 kg
2. Satz: 10 WH mit 40 kg
3. Satz: 10 WH mit 40 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Wadenheben - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 90 kg
2. Satz: 15 WH mit 90 kg
3. Satz: 15 WH mit 90 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Ausfallschritt mit Kurzhanteln

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

German Volume Training - GVT Trainingsplan

HIT-Superslow

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unterkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

unterkörper | © Istockphoto.com

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