Muskelaufbau
Trx Plan
Trx Plan
47 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Trx Crunch
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Beinmuskel |
Trx Hip High
|
4 |
15 WH 15 WH 15 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Trx Squats
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Trx Bizepscurl
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bizeps |
Trx Rudern
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Brustmuskel |
Trx Brustpresse
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
Heel touches
|
2 |
25 WH 25 WH |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
cycling crunches
|
2 |
20 WH 20 WH |
| Bauchmuskel |
knee crunches
|
2 |
30 WH 30 WH |
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
0:57 min |
| Ganzkörper |
jumping jacks
|
4 |
60 WH 60 WH 70 WH 70 WH |
| Rücken |
Trx Fly
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
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