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Muskelaufbau

Trx Plan

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trainingsplan Trx Plan

47 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Trx Crunch

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
4. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Trx Hip High

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Trx Squats

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Trx Bizepscurl

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Trx Rudern

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trx Brustpresse

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

7. Heel touches

1. Satz: 25 WH
2. Satz: 25 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

9. cycling crunches

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

10. knee crunches

1. Satz: 30 WH
2. Satz: 30 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

11. Kniebeugen mit Kurzhanteln

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

12. Unterarmstütz - Planks

00:00:57
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

13. jumping jacks

1. Satz: 60 WH
2. Satz: 60 WH
3. Satz: 70 WH
4. Satz: 70 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen

14. Trx Fly

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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Trx Plan – Muskelaufbau Trainingsplan für

Trx Plan | © Istockphoto.com

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