Muskelaufbau
Trainingsplan
Rücken
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
1. Klimmzüge 2. Rudern 3. Latziehen(Brust und Nacken) 4. Klimmzüge(auf Lat) 5. Rudern(auf Nacken) 6. Nackenziehen 7. Bizepstraining
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH mit 47 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 12 WH |
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