Muskelaufbau
Trainingsplan Fabiano & Burcak
Brust und Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Montag
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 65 kg |
5. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH mit 18 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 8 WH mit 23 kg |
Rücken und Bizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Dienstag
Brust und Trizeps
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Donnerstag
Schulter und Bauch
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Samstag
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